Możecie mnie wyzywać, banować whatever...bo pewnie podobne tematy już się tu pojawiały ale zrozumcie ja nie moge zbył długo siedzieć na necie i studiować tematy które często mają po 100 stron... potrzebne mi sąkonkrety dotyczące mojej sytuacji, heh moim 15 kg hantelkiem męcze ręce już od dłuższego czasu ( 4 miesiace)i właściwie jak miałem te 33 [...]
Witam forumowiczów, chciałem podać do oceny mój trening klatki i tricepsa (staż 1,5 roku, wzrost 183, waga 84 kg,dieta jest, suple - kreta,dekstroza,tauryna :)) napiszcie co sądzicie o tym!!! (celowo podałem wartości w wyciskaniu) z góry dzięki 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 1 x 8 (65kg), 1 x 6 (70 kg), 1 x 4 (75 kg), 1 x 3 (80 kg), [...]
Mój Poprzedni trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Na wyciagu 3 x 10/8/6 Triceps: Na wyciagu górnym 3x 10/10/8 Francuskie leżąć 3 x 10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8 Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6 [...]
Witam, moje pytanie jest następujące: kupiłem Super Pump 250 jak wiecie jest to odżywka na masę, ćwiczę 5 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu biorę odżywkę, trening mam tak rozpisany że klatkę piersiową ćwiczę tylko raz w tygodniu i teraz patrząc na samą klatkę sytuacja wygląda tak że zażywam odżywkę 5 razy w tygodniu a klatkę ćwiczę tylko raz. [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha na masie doradźcie mi co powinienem robić . chodzi mi o cały brzuch chodź w największym stopniu o skosy masie bo niby mięśnie czuć ze są twarde ale niestety są slabo widoczne pod tłuszczem. wiem ze jest chudo i nie chce rezygnować z masówki ale co powinienem zrobić by ten brzuch wygladał lepiej [...]
Witam mam takie pytanie trenuje od roku zaczynając ważylem 125kg byłe zatłusczony dziś moja waga to 92kg przy wzroscie 186cm i mam takie pytanie od jakiegoś czasu robie trening na mase chcialem bo schudniecu zlapac troche mięsnia żeby lepiej to wyglądało ale cały czas biegałem tzn 3 razy w tygodniu trenuje siłowo 4 biegałem po treningu 40 min [...]
Witam. W załączniku zawarty jest plan treningowy stworzony przeze mnie. Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły, jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening [...]
[...] trenować tylko łapy ? Narazie nie maam potrzeby pakowania całego ciała bo nim zajmę się troche pózniej jak ręce będą większe;D Jeśli tak to jakie ćwiczenia najlepsze na trening tej partii mięśni ? Ile w tygodniu na siłkę chodzić ? Widziałem że niektórzy zadajac podobne pytania piszą co kiedyś trenowali wiec ja ( jeśli to ma jakieś znaczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,nie wiem czy jest to odpowiedni dział na ten temat ale odpowiedniejszego nie znalazłem.Mam taki problem a mianowice nie moge wykonywać ćwiczeń na nogi z ciężarami,nie mogę ich robić ponieważ mam coś nie tak z miednicą tzn. gdy robie np. przysiady ze sztangą to miednica wygina mi się w lewo także każde ćwiczenie w którym trzeba użyć miednicy [...]
Witam. Z braku czasu, jestem zmuszony rozkladac trening na 5 dni w tygodniu. Wiec mam troche problem, bo nie wiem czy to nie bedzie wadzilo mi w budowaniu masy? chodzi o regeneracje... ogolnie wyglada to tak: 1. Poniedzialek - barki 2. Wtorek - Nogi, Przedramie 3. Srodka - Klatka 4. Czwartek - wolne 5. Piatek - Bic, Tric 6. Sobota - Plecy 7. [...]
Siemka Mam 15lat i chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia :) Chciałbym aby ktoś z was ułożył miplan treningowy. Narazie hce ćwiczyć w domu, mam: ławkę prostą, sztange, hantle Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rolki, piłka nożna, deskorolka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tutaj nowy, mam 18 lat. Chciałbym w wakacje trochę poćwiczyć, niestety najbliższa siłownia jest oddalona o kilkanaście kilometrów(w mieście w którym mam szkołę) i w wakacje nie będę miał możliwości tam uczęszczać. Jeśli chodzi o sport to jestem dość aktywny, przez ostatnie lata grałem regularnie w piłkę nożną w klubie, biegam też [...]
Witam ten post powinien być w 100% pełny wiec zaczynajmy . Suplementy : Jak na razie mam zamiar kupić = -Kreatynę [ Ale nie wiem jaka jest dobra wiec jak by ktoś mógł mi podać sprawdzona kreatynę ] - Omega 3 - Witaminy - .. i coś jeszcze a i białko ale nie wiem jakie wybrać sporawo [...]
Witam , mam pytanie czy przy aktualnej budowie warto robić trening siłowy, da on coś? Wzrost :185 cm, waga : 85kg Wiek : 15 Mam do dyspozycji hantle 20kg, generalnie lubie też jezdzic rowerem i biegać (zaczynam). I jaka to budowa ciało endoformik? (przepraszam jeśli zle napisane) /SFD/Images/2015/11/4/fb9ae8ee1d24471e8817b0a4987c8af1.jpg [...]
Siema Skończyłem ostatnio FBW i od nowego roku planuje wejść na nowy plan. Chcialem w okresie swiątecznym lekką przerwę od większych ciężarów zrobic ale nie chce całkiem treningów odstawić bo łatwo mnie podlewa fat. Myślałem aby na ten tydzień zrobić 3-4 dni z treningami podkręcającymi metabolizm czyli np jakieś kompleksy sztangowe itp Co sadzicie [...]
Witam. Mam pytanie, jak sie ma winstrol do treningu wytrzymalosci miesnia? Warto taki cykl zastosowac? Czy lepiej sie oplaca przy innych cyklach? Wiadomo pikawa tez miesien i przy takim treningu jest mocno obcizona- duzo dostaje w kosc? Dzieki za odpowiedzi.
[...] sobie poradzic powiedzmy 2,3 miesiace przed rozpoczeciem lata ale teraz chce zbudowac jak najwieksze miesnie. Mam na to ponad pol roku, teraz moje pytanie jest takie- jaki trening wybrac? Wedlug mnie najlepiej bedzie wybrac trening z dodaktowymi obciazeniami, mniejsza liczba powtorzen oraz treningiem 3,4 razy w tygodniu na czas [...]
(nie dla mnie) Witam jaki trening na początek FBW, ACT,Split???? Możliwośc 2-3 dni w tygodniu chodzenia na siłownie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]
